1. 硬举（Deadlift）是最有效的健身方式，可以全方位训练各部位的肌肉。

　　Jason Walsh说明：“这是一个复杂的运动，能够同时训练到身体的每个主要肌群，这件事对Emma来说非常重要，也是最好的训练方式。”

　　2. 提升肌肉力量再进行有氧训练

　　如果你连维持动作的体力都没有，那么各种有氧运动对你来说根本就毫无用处。先进行重量训练，让骨骼能够应付强大的运动量，关节必须够强壮以支撑你的四肢。除此之外，也能让你的心肺功能更加提升，使往后的运动训练达到更好的成效。

　　3. 筛选食物是重要关键

　　糖和过多的碳水化合物是肥胖的罪魁祸首！

　　4. 但不要完全不吃碳水化合物

　　你还是必须摄取足够的碳水化合物，但进食的时间很重要。请在早餐摄取这些养分，它必须是你一整天碳水化合物的份量，晚餐则不要碰这些食物。

　　5. 限制糖份的摄取量

　　所有的糖分都必须严格限制，用UDO油（一个主打健康的食用油品牌）制作的食物来获得热量，而不是从糖类。相信我，只要你严格拒绝糖分，你就可以立刻减掉4公斤。